Un elemento importante en el running: La Alimentación

Sabemos que la alimentación es bastante importante tanto para nuestro día a día como para cualquier actividad física que realicemos. Es decir, dependiendo del ejercicio que hagamos, es muy importante consultar con un especialista el tipo de dieta adecuado. Esto hará que los entrenamientos y el nuevo modo de vida que has estado buscando puedan encontrar un balance adecuado.

Sin embargo, también hemos de admitir que es bastante complicado si es que no se ha llevado antes una dieta. Y en el caso del running, al ser un ejercicio que implica mucha quema de kilocalorías, es necesario contar con una buena asesoría en el tema.

Aunque nunca está de más visitar a un especialista, hay muchos puntos clave que se pueden compartir para una dieta balanceada:

  • Incluir frutas que sean fuente de vitaminas, minerales y fibra.
  • Dosificar el consumo de proteínas provenientes de la leche, pollo, pescado y carne roja.
  • Cuidar la ingesta de carbohidratos como las pastas.
  • Evitar alimentos fritos y procesados, además de dejar las botanas "chatarra" y sustituirlas por frutos secos, nueces y almendras.
  • Es muy importante desayunar antes de entrenar.

Considera también lo siguiente:

  • Proteínas: se debe consumir entre 1.2 a 1.4 gr por cada kg de peso.
  • Carbohidratos: estos son muy variables dependiendo de la complexión y de la fase del entrenamiento, pero por lo general se debería de consumir entre 5 y 7 gr por cada kg de peso.
  • Grasas: este concepto varía mucho, sin embargo, los ácidos grasos como el omega 3 y el omega 6 son los más recomendados. Deben estar entre un 20% y un 30% del contenido calórico diario.

Esperamos que estos pequeños tips te sean de utilidad, pero recuerda que es mucho mejor consultar con un especialista una dieta adecuada a tu complexión y tu tipo de entrenamiento

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