Distancia ideal en primera carrera de trail running
La distancia que un runner hace por primera vez en una carrera de trail running va a depender de muchos factores, pero ponerse la meta de terminar en una distancia de 15 a 20 kilómetros es una muy buena meta. No importa si vienes de otras disciplinas de resistencia o si nunc habías hecho deporte, […]
¿El Trail running es apto para todos?
Hoy en día el trail running es una tendencia que crece cada vez más en el país pero hay ciertos detalles a considerar antes de iniciarse a correr por la montaña. Las distancias de montaña son muy diferentes a las de otro tipo de terreno y también más pesadas, por lo que hay que tomar […]
Ejercicios de recuperación después de una carrera
Al finalizar una carrera es importante realizar movimientos que favorezcan la circulación de la sangre. Desafortunadamente, si la carrera fue en otro país o ciudad, es muy probable que el viaje de regreso sea pesado y tengas que sentarte durante horas. Para estas ocasiones, se recomienda hacer los siguientes ejercicios para tener los músculos a […]
Fartlek: la técnica que mejora los tiempos de carrera
Si lo que quieres es aumentar la velocidad para tu próxima carrera, seguro que te interesará el entrenamiento que te proponemos acá. Para algunas de las corredoras que pueden hacer muchos kilómetros pero a una velocidad baja, esta técnica es muy recomendable. Cuando se corre más despacio de lo que los músculos aguantan se pueden […]
Estrategias para runners principiantes
Mantente sano Si estás empezando a correr, lo importante es crear una rutina constante de tres o cuatro veces en la semana que varíen entre sí. ¡Pero no hay que exagerar! Para tener un buen progreso es necesario fortalecer los músculos e ir de poco en poco. Evita lesionarte y así lograrás buenos resultados. Correr […]
La importancia de calentar antes de correr.
Se le llama calentamiento deportivo al conjunto de actividades y ejercicios que se realizan de forma gradual y ordenada para tener un rendimiento físico óptimo. Es fundamental realizarlo antes de llevar a cabo sesiones de entrenamiento para evitar desgarres, accidentes musculares y sobreesfuerzo físico. Se debe empezar por un calentamiento cardiovascular el cual consiste en […]
El apetito y las carreras largas
Sería normal que después de correr una distancia larga, debido a que quemas más calorías, tuviera uno más hambre, ¿no? Pues un estudio reciente de la revista Nutrients en su artículo de 2016 plantea esta interrogante. El aparato digestivo produce hormonas que se encargan de regular el apetito. Una de estas es conocida como grelina […]
Todo lo que necesitas saber sobre los carbohidratos
Seguramente has escuchado hablar sobre los carbohidratos, ¡están en muchísimas comidas! Pero, ¿conoces sus beneficios? A continuación te contamos los diferentes tipos que existen, para qué sirven y cómo incluirlos en tu alimentación para tener una salud balanceada. Los carbohidratos son nutrientes indispensables en la dieta de los seres humanos. Se encuentran en numerosas comidas […]
¿Cómo estar hidratado y nutrido para correr un maratón?
Hoy en día muchas de los eventos deportivos que se llevan a cabo cuentan con una buena organización que le permite a los participantes obtener el mapa de ruta y contar con cierta información que ayudara a tener un maratón exitoso. A continuación te contamos algunos detalles acerca de los maratones y de la mejor […]
Fracturas por estrés en las piernas de corredores
Uno de los padecimientos más habituales en corredores hoy en día son las lesiones por sobreuso y se les conoce como fracturas por estrés y suceden habitualmente en la tibia y el metatarso. Este tipo de lesiones pueden convertirse en peligrosas ya que es un padecimiento silencioso en el cual quien lo tiene lo desconoce. […]