Nos encariñamos con ese par de tenis con el que rompiéndonos la marca personal o completamos nuestros primeros 21 kilómetros. Sin embargo, usarlos más allá de la vida útil de los tenis es una de las causas principales de sobrecarga en rodillas, tobillos y cadera. Aunque la malla superior se vea impecable y limpia, la espuma técnica de la entresuela pierde su capacidad de absorción y rebote con cada impacto contra el asfalto.
¿Cuántos kilómetros dura realmente la entresuela?
En términos generales, la vida útil de los tenis para correr oscila entre los 600 y 800 kilómetros. Dependiendo de tu peso corporal, tu técnica de pisada y la dureza de la superficie por la que corres, este rango puede reducirse. En tenis de competición de alta gama (como aquellos con placa de carbono y espumas ultraligeras), la vida útil efectiva puede ser incluso menor, rondando apenas los 300 a 400 kilómetros de máximo rendimiento.
Señales clave para retirar tu calzado
Aprende a reconocer cuándo tus tenis han dejado de protegerte con estos sencillos puntos:
- Desgaste irregular en la suela: Si el dibujo de goma ha desaparecido o la espuma interna quedó expuesta en la zona del talón o metatarso.
- Prueba de torsión: Toma el tenis por los dos extremos e intenta doblarlo. Si se dobla demasiado fácil y sin resistencia, la estructura interna está vencida.
- Molestias «misteriosas»: Si comienzas a sentir dolores punzantes e inusuales en las articulaciones tras entrenamientos que antes no te fatigaban.
La regla de oro para la carrera objetivo
Jamás estrenes tenis el día de tu competencia clave. Introduce el nuevo par al menos un mes antes del evento para permitir que el calzado se amolde a tu pie durante entrenamientos de media distancia. Alternar entre dos pares durante tu preparación aumentará la vida útil de los tenis y mantendrá tus piernas protegidas durante toda la temporada.
Nota importante: Recuerda que la biomecánica y el desgaste del calzado dependen de cada corredor. Cada caso es diferente, por lo que te recomendamos asesorarte con profesionales de las ciencias del deporte o podología deportiva, así como mantener revisiones médicas periódicas.
